Akademia Trekkingu LifeTrip | Moduł II: Przygotowanie | Lekcja 12 z 30
Pierwszy trekking z plecakiem to moment, w którym teoria spotyka się z praktyką. Nawet najlepiej zaplanowana trasa nie będzie przyjemna, jeśli plecak jest źle spakowany, źle wyregulowany lub waży zdecydowanie za dużo.
W tej lekcji pokażę Ci, jak przygotować się do pierwszej wyprawy z plecakiem trekkingowym. Dowiesz się, ile powinien ważyć plecak, jak go wyregulować oraz jak uniknąć błędów, które najczęściej odbierają przyjemność z marszu.
Czego nauczysz się w tej lekcji?
Po przeczytaniu tego artykułu będziesz wiedzieć:
- jak przygotować pierwszy trekking z plecakiem,
- ile powinien ważyć plecak,
- jak prawidłowo wyregulować system nośny,
- jak rozłożyć ciężar wewnątrz plecaka,
- jak uniknąć bólu pleców i barków.
Nie zaczynaj od pełnego obciążenia
To jeden z najczęstszych błędów.
Kupujesz plecak, pakujesz go do pełna i ruszasz na całodniowy trekking.
Efekt?
Po kilku godzinach:
- bolą barki,
- bolą biodra,
- bolą plecy,
- organizm zużywa znacznie więcej energii.
Pierwszy marsz powinien być treningiem, a nie sprawdzianem wytrzymałości.
Ile powinien ważyć plecak?
Nie istnieje jedna uniwersalna wartość.
Waga zależy od:
- długości wyprawy,
- pory roku,
- ilości jedzenia,
- ilości wody,
- noclegów.
Orientacyjnie:
| Rodzaj wyprawy | Masa plecaka |
| Jednodniowy trekking | 5-8 kg |
| Weekendowy trekking | 8-12 kg |
| Kilkudniowa wyprawa | 12-18 kg |
Im lżejszy plecak, tym większy komfort marszu.
Wyreguluj plecak przed wyjściem
Źle ustawiony plecak potrafi zepsuć nawet najpiękniejszą trasę.
Kolejność regulacji:
- Pas biodrowy.
- Szelki.
- Pasy stabilizujące.
- Pas piersiowy.
Najważniejszy jest pas biodrowy.
To właśnie on powinien przejmować większość ciężaru.
Wskazówka instruktora LifeTrip
Podczas szkoleń bardzo często widzę osoby, które niosą cały ciężar na ramionach. Po kilkunastu kilometrach barki zaczynają boleć, a uczestnicy są przekonani, że plecak jest zły. Tymczasem wystarczy poprawnie wyregulować pas biodrowy, aby komfort marszu zmienił się o 180 stopni.
Jak rozłożyć ciężar?
Najcięższe rzeczy powinny znajdować się:
- blisko pleców,
- mniej więcej na wysokości łopatek.
Lżejsze wyposażenie:
- na górze,
- w dolnej części plecaka,
- w kieszeniach.
Nie wkładaj ciężkich przedmiotów daleko od pleców.
Plecak zacznie odciągać Cię do tyłu.
Co powinno być pod ręką?
Nie wszystko musi znajdować się w komorze głównej.
Łatwo dostępne powinny być:
- woda,
- przekąski,
- kurtka przeciwdeszczowa,
- mapa,
- telefon,
- apteczka,
- czołówka.
Dzięki temu nie będziesz co chwilę zdejmował plecaka.
Pierwszy trening z plecakiem
Nie planuj od razu 30 kilometrów.
Dobrym początkiem będzie:
- 8-10 kilometrów,
- spokojne tempo,
- niewielkie przewyższenia.
Po marszu oceń:
- czy plecak nie obciera,
- czy nic nie uciska,
- czy ciężar jest dobrze rozłożony,
- czy łatwo sięgałeś po potrzebne rzeczy.
Marsz z plecakiem to inny wysiłek
Nawet osoby w świetnej kondycji często są zaskoczone.
Kilkanaście kilogramów na plecach zmienia:
- środek ciężkości,
- sposób chodzenia,
- pracę mięśni,
- tempo marszu.
Dlatego warto stopniowo zwiększać obciążenie.
Wskazówka instruktora LifeTrip
Przed każdą dłuższą wyprawą wykonuję przynajmniej jeden trening z dokładnie takim wyposażeniem, jakie zabiorę w teren. Dzięki temu wiem, czy nic nie ociera, czy plecak jest dobrze wyregulowany i czy nie zabrałem niepotrzebnych rzeczy. To prosty nawyk, który pozwala uniknąć wielu problemów już pierwszego dnia wyprawy.
Najczęstsze błędy
- zbyt ciężki plecak,
- źle wyregulowany system nośny,
- cały ciężar przenoszony na barkach,
- brak treningu z plecakiem,
- ciężkie przedmioty spakowane zbyt daleko od pleców,
- brak dostępu do najpotrzebniejszych rzeczy.
Podsumowanie
Pierwszy trekking z plecakiem będzie znacznie przyjemniejszy, jeśli:
- odpowiednio dobierzesz wagę plecaka,
- prawidłowo wyregulujesz system nośny,
- właściwie rozłożysz ciężar,
- wcześniej przetestujesz cały sprzęt,
- stopniowo zwiększysz dystans i obciążenie.
Plecak powinien pomagać Ci podczas marszu, a nie być dodatkowym przeciwnikiem.
🎒 sprawdź swoją wiedzę
1. Który element plecaka powinien przejmować większość ciężaru?
A) Pas piersiowy
B) Szelki
C) Pas biodrowy
D) Kieszenie boczne
2. Gdzie najlepiej umieścić najcięższe przedmioty?
A) Jak najdalej od pleców
B) W górnej klapie
C) Blisko pleców, na wysokości łopatek
D) W bocznych kieszeniach
3. Od jakiego dystansu warto rozpocząć pierwszy trening z plecakiem?
A) 40 km
B) 25 km
C) 8-10 km
D) 60 km
4. Co powinno znajdować się w łatwo dostępnym miejscu?
A) Śpiwór
B) Woda i kurtka przeciwdeszczowa
C) Zapasowe buty
D) Kuchenka turystyczna
5. Co należy zrobić przed pierwszą wielodniową wyprawą?
A) Kupić nowy plecak i od razu ruszyć w trasę
B) Wykonać trening z kompletnym wyposażeniem
C) Spakować jak najwięcej rzeczy
D) Zostawić regulację plecaka na szlaku
➡ Następna lekcja: Jak wybrać plecak trekkingowy? Przewodnik dla początkujących.
Odpowiedzi do quizu
Prawidłowe odpowiedzi: 1C, 2C, 3C, 4B, 5B.
Kolejne kroki
Poprzednia lekcja | Spis Akademii Trekkingu
Następna lekcja: Jak wybrać plecak trekkingowy? Kompletny poradnik dla początkujących