Akademia Trekkingu LifeTrip

Moduł II

Przygotowanie

Lekcja 8 z 30

🎒 Skoro oglądasz ten kurs, oznacza to, że lubisz wyzwania.

Teraz wyobraź sobie, że przez dwa dni pokonujesz 100 kilometrów pieszo przez lasy Kampinoskiego Parku Narodowego. Bez rywalizacji z innymi. Walczysz tylko z własnymi słabościami.

Marsz na Stówkę to wydarzenie stworzone dla osób, które chcą sprawdzić swoją wytrzymałość, nauczyć się lepiej zarządzać energią i przekonać się, że większość ograniczeń istnieje tylko w naszej głowie.

Nie musisz być ultramaratończykiem. Wielu uczestników po raz pierwszy pokonuje tak długi dystans właśnie podczas naszego wydarzenia. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, wsparciu organizatorów i atmosferze na trasie ten cel jest bliżej, niż myślisz.

🥾 Termin: 10-11 kwietnia 2027📍 Miejsce: Kampinoski Park Narodowy🔥 Jubileuszowa edycja Marszu na Stówkę LifeTrip

Jeżeli chcesz przeżyć przygodę, której nie zapomnisz do końca życia, zapraszamy do wspólnego marszu.

➡️ Więcej informacji i zapisy znajdziesz na stronie LifeTrip.

Prawidłowe odpowiedzi: 1B, 2B, 3B, 4B, 5C.

Jedno z najczęściej zadawanych pytań przed pierwszą wyprawą brzmi:

Ile kilometrów jestem w stanie przejść jednego dnia?

Większość osób skupia się wyłącznie na liczbie kilometrów. To błąd.

W trekkingu znacznie ważniejsze od dystansu są: tempo marszu, przewyższenia, pogoda, masa plecaka, kondycja i umiejętność gospodarowania energią.

Dlatego dwie osoby mogą przejść tego samego dnia zupełnie różne dystanse i obie osiągną bardzo dobry wynik.

W tej lekcji pokażę Ci, jak realnie oceniać możliwości organizmu i planować długość dziennych etapów.

Czego nauczysz się w tej lekcji?

Po przeczytaniu tego artykułu będziesz wiedzieć:

• ile kilometrów dziennie przechodzi większość osób,
• od czego naprawdę zależy długość marszu,
• jak planować pierwsze trekkingi,
• dlaczego tempo jest ważniejsze niż prędkość,
• kiedy warto skrócić trasę.

Nie planuj kilometrów. Planuj czas.

Początkujący najczęściej mówią:

"Przejdziemy dziś 30 kilometrów."

Doświadczeni trekkingowcy mówią:

"Będziemy maszerować około 8 godzin."

To ogromna różnica.

Kilometry mogą wyglądać niewinnie na mapie, ale:

• strome podejścia,
• błoto,
• kamieniste szlaki,
• wysoka temperatura,
• silny wiatr,

potrafią wydłużyć przejście nawet dwukrotnie.

Dlatego planowanie czasu jest znacznie bardziej wiarygodne niż planowanie samego dystansu.

Ile kilometrów można przejść w ciągu dnia?

Nie istnieje jedna prawidłowa odpowiedź.

Poniższe wartości są jednak dobrym punktem odniesienia.

Pamiętaj jednak, że są to wartości orientacyjne.

15 kilometrów po Kampinoskim Parku Narodowym to zupełnie inny wysiłek niż 15 kilometrów w Tatrach.

Wskazówka instruktora LifeTrip

Podczas Marszu na Stówkę większość uczestników nie odpada dlatego, że brakuje im siły. Najczęściej problemem jest zbyt szybkie tempo na pierwszych kilometrach. Organizm zaczyna spalać energię szybciej, niż jest w stanie ją uzupełnić. Kilka godzin później pojawia się kryzys, którego można było uniknąć.

Co wpływa na długość marszu?

Teren

To najważniejszy czynnik.

Na płaskim terenie można przejść nawet dwa razy więcej niż w wysokich górach.

Najbardziej spowalniają:

• długie podejścia,
• luźne kamienie,
• piargi,
• śnieg,
• błoto,
• gęsta roślinność.

Plecak

Każdy dodatkowy kilogram oznacza większy wydatek energetyczny.

Dlatego doświadczeni trekkingowcy często więcej czasu poświęcają na ograniczanie masy plecaka niż na poprawianie kondycji.

Lżejszy plecak oznacza:

• szybszy marsz,
• mniejsze zmęczenie,
• mniejsze ryzyko kontuzji.

Pogoda

Silny upał lub niska temperatura znacząco zmniejszają wydajność organizmu.

Podczas upałów:

• częściej odpoczywaj,
• pij regularnie wodę,
• korzystaj z cienia,
• unikaj marszu w godzinach największego nasłonecznienia.

Kondycja

Dwie osoby o podobnym wieku mogą mieć zupełnie inne możliwości.

Nie porównuj się z innymi.

Porównuj się z samym sobą sprzed miesiąca.

Jakie tempo marszu jest najlepsze?

Wiele osób próbuje maszerować jak najszybciej.

To błąd.

Najbardziej efektywne tempo trekkingowe wynosi zazwyczaj około 4-5 km/h na łatwym terenie.

Powinieneś być w stanie prowadzić swobodną rozmowę.

Jeżeli łapiesz zadyszkę, prawdopodobnie idziesz zbyt szybko.

Kiedy robić przerwy?

Najlepiej zanim poczujesz zmęczenie.

Dobrze sprawdza się zasada:

• krótki odpoczynek co 60-90 minut,
• dłuższa przerwa na posiłek w połowie dnia.

Regularny odpoczynek pozwala utrzymać stałe tempo przez wiele godzin.

Wskazówka instruktora LifeTrip

Na długich wyprawach stosuję prostą zasadę: kończę przerwę w momencie, kiedy organizm odpoczął, ale jeszcze nie zdążył się "rozleniwić". Zbyt długie postoje sprawiają, że mięśnie sztywnieją, a ponowne ruszenie staje się znacznie trudniejsze.

Jak planować pierwszy trekking?

Jeżeli dopiero zaczynasz:

• wybierz trasę 10-15 km,
• zaplanuj kilka miejsc odpoczynku,
• zostaw zapas czasu przed zmrokiem,
• nie wybieraj najtrudniejszego szlaku.

Po zakończeniu marszu oceń:

• ile zostało Ci energii,
• czy tempo było odpowiednie,
• jak reagowały stopy,
• czy plecak był dobrze spakowany.

To najlepszy sposób na planowanie kolejnych wypraw.

Czy można przejść 50 lub 100 kilometrów?

Tak.

Ale nie podczas pierwszego trekkingu.

Takie dystanse wymagają:

• odpowiedniego treningu,
• doświadczenia,
• przygotowania mentalnego,
• umiejętnego odżywiania,
• właściwego gospodarowania siłami.

Dlatego w Akademii Trekkingu poświęcimy temu cały osobny moduł.

Najczęstsze błędy

• planowanie zbyt długiej trasy,
• zbyt szybkie tempo od początku,
• brak regularnego picia wody,
• zbyt ciężki plecak,
• zbyt długie postoje,
• ignorowanie pierwszych oznak zmęczenia.

Podsumowanie

Długość dziennego trekkingu zależy przede wszystkim od:

• rodzaju terenu,
• przewyższeń,
• pogody,
• masy plecaka,
• kondycji,
• doświadczenia.

Nie próbuj pobijać rekordów.

Najlepszy trekking to taki, po którym masz ochotę wrócić na szlak następnego dnia.

🎒 Sprawdź swoją wiedzę

1. Co jest ważniejsze od liczby kilometrów podczas planowania trekkingu?

A) Marka plecaka.B) Czas marszu i warunki terenowe.C) Liczba zdjęć na trasie.D) Wysokość butów.

2. Jakie tempo marszu jest optymalne na łatwym terenie?

A) 2 km/h.B) 4-5 km/h.C) 8 km/h.D) 10 km/h.

3. Kiedy najlepiej robić przerwy?

A) Dopiero po całkowitym zmęczeniu.B) Regularnie, zanim pojawi się duże zmęczenie.C) Tylko na końcu trasy.D) Co 10 minut.

4. Który czynnik najbardziej wpływa na liczbę kilometrów możliwych do przejścia?

A) Kolor plecaka.B) Teren i przewyższenia.C) Marka kijków trekkingowych.D) Liczba kieszeni w kurtce.

5. Czy pierwszy trekking powinien mieć 40 kilometrów?

A) Tak.B) Tylko zimą.C) Nie, lepiej rozpocząć od około 10-15 km.D) Zależy od pogody.

➡ Następna lekcja: Jak przygotować stopy do trekkingu?

©2013 by LifeTrip.pl - Szkoła Survivalu i Bushcraftu.