Akademia Trekkingu LifeTrip

Zadzwoń
505-335-623

10 sierpnia 2026

Jak dobrać odzież trekkingową? Zasada trzech warstw w praktyce

Moduł III

Sprzęt

Lekcja 16/30

🎒 Skoro oglądasz ten kurs, oznacza to, że lubisz wyzwania.

Teraz wyobraź sobie, że przez dwa dni pokonujesz 100 kilometrów pieszo przez lasy Kampinoskiego Parku Narodowego. Bez rywalizacji z innymi. Walczysz tylko z własnymi słabościami.

Marsz na Stówkę to wydarzenie stworzone dla osób, które chcą sprawdzić swoją wytrzymałość, nauczyć się lepiej zarządzać energią i przekonać się, że większość ograniczeń istnieje tylko w naszej głowie.

Nie musisz być ultramaratończykiem. Wielu uczestników po raz pierwszy pokonuje tak długi dystans właśnie podczas naszego wydarzenia. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, wsparciu organizatorów i atmosferze na trasie ten cel jest bliżej, niż myślisz.

🥾 Termin: 10-11 kwietnia 2027📍 Miejsce: Kampinoski Park Narodowy🔥 Jubileuszowa edycja Marszu na Stówkę LifeTrip

Jeżeli chcesz przeżyć przygodę, której nie zapomnisz do końca życia, zapraszamy do wspólnego marszu.

➡️ Więcej informacji i zapisy znajdziesz na stronie LifeTrip.

Prawidłowe odpowiedzi 1B, 2C, 3C, 4C, 5B

Dobra odzież trekkingowa nie ma za zadanie ogrzać Cię za wszelką cenę. Jej zadaniem jest utrzymanie komfortu termicznego niezależnie od pogody i intensywności wysiłku.

Podczas trekkingu organizm raz intensywnie się nagrzewa, a chwilę później wychładza podczas postoju lub silnego wiatru. Dlatego doświadczeni trekkingowcy nie ubierają się "ciepło". Ubierają się warstwowo.

W tej lekcji poznasz zasadę trzech warstw, dzięki której będziesz przygotowany zarówno na jednodniowy spacer po lesie, jak i wielodniową wyprawę w góry.

Czego nauczysz się w tej lekcji?

Po przeczytaniu artykułu będziesz wiedzieć:

czym jest zasada trzech warstw,
jakie materiały najlepiej sprawdzają się podczas trekkingu,
dlaczego bawełna nie nadaje się na szlak,
jak ubierać się przy różnych temperaturach,
jak uniknąć przegrzania i wychłodzenia.

Dlaczego ubiór jest tak ważny?

Podczas marszu organizm produkuje ogromne ilości ciepła.

Problem pojawia się wtedy, gdy:

zatrzymujesz się na odpoczynek,
zaczyna wiać silny wiatr,
pada deszcz,
temperatura gwałtownie spada.

Jeżeli ubranie nie odprowadza wilgoci, bardzo szybko zaczynasz marznąć.

Dlatego odpowiednia odzież wpływa nie tylko na komfort, ale również na bezpieczeństwo.

Zasada trzech warstw

Od wielu lat jest to najskuteczniejszy sposób ubierania się w terenie.

Każda warstwa odpowiada za inne zadanie.

Warstwa pierwsza - bielizna termoaktywna

To warstwa znajdująca się bezpośrednio przy skórze.

Jej zadaniem jest:

odprowadzanie potu,
utrzymanie suchej skóry,
poprawa komfortu.

Najlepiej sprawdzają się:

wełna merino,
materiały syntetyczne.

Warstwa druga - izolacja

Jej zadaniem jest zatrzymywanie ciepła.

Najczęściej będzie to:

polar,
bluza techniczna,
lekka kurtka puchowa,
kurtka z ociepleniem syntetycznym.

Dobór tej warstwy zależy od temperatury.

Warstwa trzecia - ochrona

To zewnętrzna kurtka chroniąca przed:

deszczem,
śniegiem,
wiatrem.

Najczęściej będzie to kurtka membranowa lub hardshell.

Nie ogrzewa.

Jej zadaniem jest ochrona przed warunkami atmosferycznymi.

Dlaczego bawełna to zły wybór?

Bawełna chłonie pot jak gąbka.

Kiedy zrobi się mokra:

długo schnie,
wychładza organizm,
zwiększa ryzyko otarć.

Na krótkim spacerze nie będzie problemem.

Na całodniowym trekkingu może znacząco obniżyć komfort.

Wskazówka instruktora LifeTrip

Na szkoleniach często pokazuję uczestnikom prosty eksperyment. Wystarczy założyć mokrą bawełnianą koszulkę i stanąć na kilka minut na wietrze. Różnica w odczuwaniu zimna jest ogromna. Dlatego od wielu lat na wyprawy nie zabieram bawełnianych koszulek.

Jak ubierać się latem?

Latem najczęściej wystarczy:

koszulka techniczna,
cienki polar,
lekka kurtka przeciwdeszczowa schowana w plecaku.

Największym błędem jest zbyt ciepłe ubranie.

Przegrzanie organizmu prowadzi do odwodnienia i szybszego zmęczenia.

Jak ubierać się zimą?

Zimą nie chodzi o założenie jednej bardzo grubej kurtki.

Znacznie lepiej sprawdza się kilka cieńszych warstw.

Pozwala to łatwo regulować temperaturę podczas marszu.

Najczęściej stosuję:

bieliznę termoaktywną,
polar,
lekką kurtkę puchową na postoje,
kurtkę membranową jako ochronę przed wiatrem i śniegiem.

Lepiej zdjąć niż się przegrzać

To jedna z najważniejszych zasad trekkingu.

Jeżeli zaczynasz się mocno pocić:

zdejmij jedną warstwę,
rozepnij kurtkę,
zwolnij tempo.

Znacznie łatwiej jest zapobiec przegrzaniu niż późniejszemu wychłodzeniu mokrego organizmu.

Jakie spodnie wybrać?

Najlepiej sprawdzają się spodnie trekkingowe wykonane z szybkoschnących materiałów.

Powinny:

dobrze odprowadzać wilgoć,
nie ograniczać ruchów,
szybko schnąć.

Jeżeli wybierasz się w góry lub na wielodniową wyprawę, warto mieć również lekkie spodnie przeciwdeszczowe.

Czy warto zabierać odzież na zmianę?

Tak.

Szczególnie:

zapasowe skarpety,
suchą koszulkę,
bieliznę.

Po całym dniu marszu możliwość przebrania się w suche ubrania znacząco poprawia komfort i regenerację.

Wskazówka instruktora LifeTrip

Na wielodniowych wyprawach zawsze mam jedną zasadę. Ubrania, w których śpię, nigdy nie służą do marszu. Nawet jeśli przez cały dzień pada deszcz, wiem, że wieczorem założę całkowicie suche ubrania. To ogromna różnica dla komfortu i jakości snu.